i tutaj bardziej skupie sie na polaczeniu pari i intensywnosci abyscie doradzili czy bedzie dobrze. bo cwiczenia daly szybko dobre rezultaty a teraz pora na zmiane treningu.moja propozycja: pon klatka+tric wt bary+ motyle sr plecy+biceps piatek-bic+tric niedziela przedramie +a6w codziennie i nogi w sob czy tak bedzie dobrze ?? czekam na korekty [...]
Witam Chodziłęm na siłownie przez ponad rok, efekty średnie, chcę popracować nad sobą teraz w domu (hantle+brzuszki+pompki i inne cwiczenia, które można wykonac w domowych warunkach). Pytanie moje jest nastepujace czy mogę cwicząc na samych hantlach, kupić sobie odżywki, mam tez diete. Myśle o jakiś odżywkach na mase. Z góry dziękuje za odpowiedz. [...]
Cześć. Planuje zacząć treningi z superseriami . Na jednym z takich treningów mam zamiar robić dwugłowe z czworogłowymi. Moja pytanie brzmi które ćwiczenia działają w większej mierzę na dany mięsień?
Witam, Trenowałam przez jakiś czas (nie długi) na siłowni i po treningu zauważyłam że rozrosły mi się mięśnie nóg, czy zaprzestanie treningu, dieta i ćwiczenia rozciągające pozwolą mi na zrzucenie tych mięśni?
Czy któś miał tak jak ja tzn.: po treningu na brzuch na drugi dzień jest mi niedobrze i ciagnie mnie na wym.... Odpowiedzcie prosze bo nie wiem czy to przez cwiczenia, czy kłopoty z zoładkiem. Pozdrówka :-)))
Siemka jestem nowy na forum ale mam pytanko do " doswiadczonych "! Kiedys cwiczylem teraz znow zaczalem i postanowilem pocwiczyc cos na nogi ( lydki uda ) macie jakies cwiczenia do polecania na te partie miesni.. bo jesli chodzi o nie to jestem zielony... ! Z gory dzieki, pozdro 4 all :* !
[...] Tylko niech ktoś mi napisze co z tymi maxami?? Jak się to mierzy, np. Klata na płaskiej i cięzar maxymalny na 15 pow. później na 10 i na 5, tak?? I tak wszystkie wykonywane ćwiczenia mierzyć? Acha i jeszcze kestia zmęczenia mięsnia, w jeden dzień to robić czy np. w 3 - cały czas mowwa o pomiarach, bo całą reszte zrozumiałem tylko te pomiary [...]
[...] ktoś podowiedzieć, czy taki plan może być na redukcji? Trening 3-4 razy tygodniowo. Biceps - Modlitewnik Triceps - Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim chwytem Nogi- Przysiady z obciążeniem Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce Plecy- Wiosłowanie Barki-Wyciskanie sztangi lub hantli do góry siedząc Wszystkie ćwiczenia 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
Siemka Mam 14 lat 181 wzrostu i ważę 72 kilo.Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Potrafię zrobić 100 pompek, na sztandze raz biorę 75 kg i ćwiczę podciąganie się na drążku.Chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu.Czy potrafi ktoś rozpisać plan ćwiczeń dla mnie? Z góry dzięki ;)
Siemanko. Pokrótce żeby się zbytnio nie rozpisywać. Aktywny fizycznie jestem od dzieciaka, najpierw piłka nożna (około 17 lat grania) potem już tylko boks, biegi, ćwiczenia własna masa ciała (około 6-7 lat). Mam 33 lata, 178-179 cm wzrostu i 81-83 kg masy ciała. Cel treningowy. Jest ich wiele i ciagle przybywa natomiast teraz skoncentrowany [...]
Mam problemy ze stawami kolanowymi i w związku z tym nie moge wykonywać ćwiczeń na mięsnie nóg z obciążeniem.Lekarz powiedział że mogę wykonywać ćwiczenia w odciążeniu(np. jazda na rowerze).Stąd moje pytanie:czy mogę poprawić mase mięsniową nóg jeżdząc na rowerze i jeśli tak to jak często powinienem jeździć?Z góry dziekuje za wszystkie rady.
[...] FBW: A: Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie na barki 3s B: Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 3s Pompki na poręczach 3s Unoszenie sztangi (biceps) 2s I pytanie - ćwiczyć dalej tym planem czy dodać po serii do każdego ćwiczenia, czy jeszcze jakoś inaczej? Proszę o porady, pozdrawiam. :)
trenowalem dotychczas tak ; - wycisk. plasko 12 10 8 8 - wycisk. sztangielkami skos 15 12 10 10 - rozpietki 3*12 pytanie na jakie cwiczenia zamienic? dodam ze "zalezało" by mi na dole klatki. do dyspozycji mam laweczke,sztange,sztangielki. niestety nie da sie lawki ustawić na wyciskanie głową w dół
[...] klatke, który polegał na tym że robiłem dwa wyciskania jedno na skoś drugie na płaską a potem jakieś rozpiętki ze sztangielkami albo na maszynie. Robiłem po 4 serie każdego ćwiczenia po 6-10 powtórzen w seri na w miare cięzkich cięzarach jak na mnie. Od pewnego czasu bola mnie lokcje przy wycisakniu i dlatego chciałbym zmienic trening na jakiś [...]
Witam, mam problem. Mianowicie: http://dl.dropbox.com/u/20119711/7027-lg.jpg Na niebiesko zaznaczone sa obszary, z ktorymi nie mam problemu. Rosna ladnie, symetrycznie, jest z nimi ok. Tu chodzi o kolor czerwony. Nie potrafie z nimi nic zrobic. Jakie cwiczenia dorzucic na brzucho, zeby mocniej zarysowac te rejony? Przepadam za silowym treningiem [...]
Witam!! MAm pytanie bo niewiem czy dobrze zrozumialem:jesli anjbardziej mi zalezy na przyroscie w ramieniu to treningi amm zavczynac od cwiczenia np.na bicepsa??????
Uginanie sztangi stojac 10/8/8 Uginanie sztangielek na lawce skosnej 10/8/8 Uginanie sztangielek stojac uchwyt mlotkowy 10/8/8 Uginanie sztangi na modlitewniku 10/8/8 Stosuje progresje w kazdym cwiczeniu. Czy 3 serie to nie za malo? A moze lepiej 3 cwiczenia po 4 serie? Czekam na korekty
[...] 110 na klate na ławce.Mój trening wyglądał tak że na każda parie mięśnia ćwiczyłem po 5 ćwiczen i w każdym ćwiczeniu 4 serie.Dużo osób mówiło mi że to za dużo.Obecnie ćwiczę po 4 ćwiczenia i w każdym ćwiczeniu 3 serie.Powtórzeń robie 12,10,8.Co o tym myślicie?.Jeśli macie jakieś uwagi wiecie co by było dobre,lepsze napiszcie.Dzieki POZDRO!.
jestem juz jakies poltora roku po rekonstrukcji ACL i najbardziej odstaje mi obszerny boczny i tu pytanie czy ten trening bedzie odpowiedni czy jednak cos zmienic kolejnosc,cwiczenia. staz 1,5 roku ostatni plan HST dieta bialko 2,1 ww 4,3 tluszcze 2 Przysiad z sztanga na barkach (dupa do gleby) 12/10/8/6 prostowanie nog na maszynie 10/10/10/10 [...]
Witam, od poczatku roku trenuje tym planem i zastanawiam sie czy jest on poprawny: 3x w tygodniu, A,B,A weekend B,A,B A: przysiad ze sztanga/ wyciskanie nogami na maszynie podciaganie siedzac na maszynie wyciskanie hantli na lawie plaskiej wyciskanie sprzed glowy na maszynie B: MC wyciskanie sprzed glowy sztangi stojac wioslowanie sztanga uginanie [...]
